IQ: I-question, Дигитално замърсяване, Информирано съгласие
Биологичният часовник и кожата: Как сиркадният ритъм влияе на стареенето
Кожата ни не е просто защитна бариера
Тя е динамичен орган, който следва вътрешния биологичен часовник на тялото. Този 24-часов ритъм, известен като сиркаден ритъм, регулира множество физиологични процеси, включително тези, свързани със здравето и външния вид на кожата. Разбирането на връзката между сиркадния ритъм и стареенето на кожата може да ни помогне да предприемем стъпки за поддържане на младежки вид и здравословна кожа.
Сиркадният ритъм и кожата
Сиркадният ритъм е вътрешен биологичен процес, който регулира циклите на сън и бодърстване, хормонални нива, телесна температура и други функции. Кожата също има свой собствен сиркаден ритъм, който влияе на клетъчната пролиферация, възстановяването на ДНК, бариерната функция и други аспекти на кожното здраве.
Проучвания показват, че нарушаването на сиркадния ритъм може да доведе до преждевременно стареене на кожата, включително появата на фини линии, бръчки и загуба на еластичност.
Например, излагането на ултравиолетова (UV) светлина през деня може да причини увреждане на ДНК в кожните клетки, а ефективното възстановяване на това увреждане се случва предимно през нощта, когато сиркадният ритъм е най-активен в процесите на възстановяване.
Влияние на сиркадния ритъм върху стареенето на кожата
С възрастта естественият сиркаден ритъм на кожата може да се наруши, което води до намалена способност за възстановяване и регенерация. Това може да се прояви чрез:
❌️ Намалена продукция на колаген и еластин
❌️ Повишена чувствителност към оксидативен стрес
❌️ Забавено заздравяване на рани
❌️ Повишена сухота и загуба на влага
Изследвания показват, че поддържането на балансиран сиркаден ритъм може да помогне за забавяне на тези процеси и да поддържа кожата по-млада и здрава.
Пет съвета за регулиране на биологичния часовник и забавяне на стареенето на кожата
1️⃣ Спазвай редовен режим на сън: Лягай и ставай по едно и също време всеки ден, за да поддържаш стабилен сиркаден ритъм.
2️⃣ Избягвай излагане на синя светлина преди сън: Ограничи използването на електронни устройства поне час преди лягане, тъй като синята светлина може да наруши производството на мелатонин.
3️⃣ Използвай подходяща вечерна грижа за кожата: Нанасяй продукти, съдържащи антиоксиданти и регенериращи съставки преди сън, за да подпомогнеш естествените процеси на възстановяване.
4️⃣ Излагай се на естествена светлина през деня: Редовното излагане на дневна светлина помага за синхронизиране на вътрешния часовник и подобрява настроението и енергията.
5️⃣ Поддържай здравословен начин на живот: Балансираното хранене, редовната физическа активност и управлението на стреса допринасят за стабилен сиркаден ритъм и здрава кожа.
💡 Сиркадният ритъм играе ключова роля в здравето и външния вид на кожата. Като разбираме и поддържаме този вътрешен часовник, можем да предприемем ефективни стъпки за забавяне на процесите на стареене и поддържане на сияйна и здрава кожа.
Who
Това е авторска статия подготвена специално за теб от екипа на L‘ali®.
Geyfman, M., Kumar, V., & Andersen, B. (2018). The circadian clock in skin: implications for adult stem cells, tissue regeneration, cancer, aging, and immunity. Journal of Biological Rhythms, 33(3), 203–217.
Spörl, F., Korge, S., Jürchott, K., Wunderskirchner, M., Schellenberg, K., Heins, S., … & Kramer, A. (2012). Krüppel-like factor 9 is a circadian transcription factor in human epidermis that controls proliferation of keratinocytes. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(27), 10903–10908.
Hardman, J. A., Pauklin, S., & Bastrup, J. (2020). Circadian regulation of skin and implications for aging. Mechanisms of Ageing and Development, 190, 111311.
Научи още полезна информация
Жените страдат по-често от недоспиване
Смущенията и разстройствата на съня са често срещани през целия живот на жената.
Дигитално замърсяване: Как да предпазим кожата си?
За противодействие на образуваните свободни радикали, нашето тяло има изградени вътрешни механизми.
Синята светлина и кожата – защита, стареене и натурални решения
В днешни дни сме прекомерно изложени на изкуствена светлина през цялото денонощие.
Биологичният „часовник“ на тялото ни
Сиркадният ритъм на тялото е биологичният механизъм, който регулира физиологичните процеси в организма.
Кои продукти да избереш в грижата за сиркадния ритъм на кожата ти?
ДЪЛБОКО ПОЧИСТВАНЕ
ПОЧИСТВА В ДЪЛБОЧИНА, БАЛАНСИРА, ДЕТОКСИКИРА, ОМЕКОТЯВА, РЕГЕНЕРИРА "ОТВЪТРЕ-НАВЪН" ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА НА ЛИЦЕТО Използвай 1-2 пъти седмично
ДИГИТАЛНО ЗАМЪРСЯВАНЕ
ЗАЩИТА ОТ ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ | Circadian 24h Complete Care
СЕЛЕКТИВНА ПРОГРАМА ЗА БОРБА С ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ И СИНЯТА СВЕТЛИНА ПОЧИСТВА, ОБНОВЯВА, ЗАЩИТАВА И СТИМУЛИРА РЕГЕНЕРАЦИЯТА Използвай ежедневно
ДИГИТАЛНО ЗАМЪРСЯВАНЕ
ЗАЩИТА ОТ ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ | Circadian 4 Essential Care
ЕСЕНЦИАЛНА ГРИЖА ЗА БОРБА С ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ И СИНЯТА СВЕТЛИНА ПОЧИСТВА, ОБНОВЯВА, ЗАЩИТАВА И СТИМУЛИРА РЕГЕНЕРАЦИЯТА Използвай ежедневно
СПЕЦИАЛИЗИРАНИ ТЕРАПИИ
СЕЛЕКТИВНА ОЗАРЯВАЩА ГРИЖА ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА НА ЛИЦЕТО ЕКСФОЛИРА, ПОЧИСТВА, УСПОКОЯВА, РЕГЕНЕРИРА, СИНХРОНИЗИРА СИРКАДНИЯ РИТЪМ Използвай ежедневно
ДЪЛБОКО ПОЧИСТВАНЕ
ДЪЛБОКО ПОЧИСТВА, ДЕТОКСИКИРА, ОМЕКОТЯВА И ОСВЕЖАВА КОЖАТА ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА НА ЛИЦЕТО Използвай 2 пъти седмично
ОБНОВЯВА, ХИДРАТИРА, ИЗРАВНЯВА ТЕНА И ПОДОБРЯВА БАРИЕРНИТЕ ФУНКЦИИ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, ВКЛЮЧИТЕЛНО ЧУВСТВИТЕЛНА За ежедневна употреба
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
ЗАБАВЯНЕ НА СТАРЕЕНЕТО
АНТИОКСИДАНТНИ ЕСЕНЦИАЛНИ КАПКИ ЗА ЛИЦЕ | L-Ascorbic HV | 50мл
ИЗСВЕТЛЯВАТ, РЕГЕНЕРИРАТ, ХИДРАТИРАТ И ПОДОБРЯВАТ ЕЛАСТИЧНОСТТА ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, ВКЛЮЧИТЕЛНО ЧУВСТВИТЕЛНА За ежедневна употреба
ДИГИТАЛНО ЗАМЪРСЯВАНЕ
ОЗАРЯВА, РЕГЕНЕРИРА, ЗАЩИТАВА, ХИДРАТИРА И ПОДОБРЯВА БАРИЕРНИТЕ ФУНКЦИИ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, ВКЛЮЧИТЕЛНО ЧУВСТВИТЕЛНА Използвай 2 пъти седмично