Знаете ли, че мозъкът ви има собствена лимфна система, която отговаря за неговото „почистване“? Тя се нарича глимфатична система и играе критична роля за елиминирането на токсини и отпадъчни продукти от нервната тъкан.

Как работи глимфатичната система?

Глимфатичната система действа като своеобразна „канализация“ за мозъка. По време на сън, особено в дълбоките фази, междуклетъчното пространство в мозъка се разширява, което позволява по-ефективното изчистване на отпадъчни вещества, включително бета-амилоид – протеин, свързан с развитието на болестта на Алцхаймер.

Как стресът пречи на мозъчната детоксикация?

Хроничният стрес може сериозно да наруши функционирането на глимфатичната система. Когато сме под постоянен стрес, нивата на кортизол остават високи, което:

Намалява качеството на съня, а без дълбок сън мозъкът не може да се прочиства ефективно.
Води до възпалителни процеси, които могат да увредят структурата на кръвоносните съдове в мозъка.
Свива лимфните съдове, намалявайки потока на цереброспиналната течност, която пренася отпадъчните продукти.

Какво можем да направим?

За да подпомогнем глимфатичната система и да намалим ефекта на стреса върху мозъка:

✅Поддържай добър сън – стреми се към 7-9 часа качествен сън всяка нощ.

✅Намали стреса – практики като йога, медитация и дълбоко дишане подобряват циркулацията на цереброспиналната течност.

✅Пий достатъчно вода – хидратацията е ключова за правилното функциониране на глимфатичната система.

✅Движи се повече – физическата активност подпомага лимфната циркулация и намалява възпалителните процеси в организма.

Грижата за лимфната и нервната система е важна не само за цялостното здраве, но и за дългосрочната мозъчна функция. Малките промени в ежедневието могат да ви помогнат да поддържате ума си чист и ясен дълги години напред.

Who

Това е авторска статия подготвена специално за теб от екипа на L‘ali®.

За подготовката на тази статия са използвани следните научни статии:

McEwen, B. „Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain.“ Dialogues in Clinical Neuroscience, 8 (2006)
Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T., & Sahebkar, A. „The impact of stress on body function: A review.“ EXCLI Journal, 16 (2017)
S. Lupien et al. „Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition.“ Nature Reviews Neuroscience, 10 (2009)
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., et al. „Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.“ Science, 342 (2013)
Benveniste, H., Liu, X., Koundal, S., et al. „The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review.“ Gerontology, 65 (2019)