IQ: I-question, Есенна грижа, Информирано съгласие
Есенна умора: Как сезонът влияе на настроението ни?
Усещаш ли необяснима тревожност или тъга, щом дойде есента? Не си самa. Преходът към по-кратки дни и по-малко слънце не просто влияе на настроението – той буквално променя химията в мозъка. Това не е просто есенна „меланхолия“, а физиологичен отговор, известен в научната литература като сезонно афективно разстройство (SAD).
🌤️КАКВО СЕ СЛУЧВА В МОЗЪКА ТИ ПРЕЗ ЕСЕНТА?
По-малко светлина = по-малко серотонин.
Серотонинът, известен като „хормон на щастието“, регулира настроението, апетита и съня. Намалената дневна светлина през есента понижава неговото производство, което може да предизвика тревожност и потиснатост.
Нарушен сиркаден ритъм.
Светлината синхронизира нашия вътрешен биологичен часовник. Когато слънцето залязва рано, сиркадният ритъм се нарушава, водейки до затруднения със съня, енергийния баланс и психичното благосъстояние.
Повишени нива на мелатонин.
Тъмнината стимулира секрецията на мелатонин – хормона на съня. Това обяснява честата сънливост, липсата на мотивация и апатия през есента.
ДЪЛБОКО ПОЧИСТВАНЕ
ПОЧИСТВА В ДЪЛБОЧИНА, БАЛАНСИРА, ДЕТОКСИКИРА, ОМЕКОТЯВА, РЕГЕНЕРИРА "ОТВЪТРЕ-НАВЪН" ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА НА ЛИЦЕТО Използвай 1-2 пъти седмично
СПЕЦИАЛИЗИРАНИ ТЕРАПИИ
СЕЛЕКТИВНА ГРИЖА ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА НА УВРЕДЕНА КОСА СПИРА КОСОПАДА, ЗАЗДРАВЯВА, РЕГЕНЕРИРА И ЗАЩИТАВА СКАЛПА И КОСАТА Използвай ежедневно
ДЕТОКС ПРОГРАМИ
СТАРТОВА ПРОГРАМА ЗА ВСЕКИ ТИП КОСА И СКАЛП ЗА ПРЕМИНАВАНЕ ОТ КОНВЕНЦИОНАЛНА КЪМ НАТУРАЛНА КОЗМЕТИКА Използвай ежедневно
ДЕТОКС ПРОГРАМИ
МИНИМАЛИСТИЧЕН РИТУАЛ ЗА ЕЖЕДНЕВНА ГРИЖА И ЗАЩИТА ОТ СТРЕСОРИТЕ НА ГРАДСКАТА СРЕДА ПОЧИСТВА, ЕКСФОЛИРА, СТИМУЛИРА ОБНОВЯВАНЕТО И ЛИМФНИЯ ДРЕНАЖ Използвай ежедневно
СПЕЦИАЛИЗИРАНИ ТЕРАПИИ
СЕЛЕКТИВНА АНТИ-ЕЙДЖ ГРИЖА ЗА ЗРЯЛА КОЖА ПОЧИСТВА, ЗАБАВЯ ПРИЗНАЦИТЕ НА СТАРЕЕНЕ, РЕГЕНЕРИРА, ЗАЩИТАВА ОТ СТРЕСОРИТЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА Използвай ежедневно
Анти-ейдж грижа
СЕЛЕКТИВНА АНТИ-ЕЙДЖ ТЕРАПИЯ ЗА ЗРЯЛА КОЖА РЕГЕНЕРИРА, ПОДХРАНВА, ИЗГЛАЖДА ФИНИТЕ ЛИНИИ, СИНХРОНИЗИРА СИРКАДНИЯ РИТЪМ Използвай ежедневно
ДИГИТАЛНО ЗАМЪРСЯВАНЕ
ЗАЩИТА ОТ ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ | Circadian 24h Complete Care
СЕЛЕКТИВНА ПРОГРАМА ЗА БОРБА С ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ И СИНЯТА СВЕТЛИНА ПОЧИСТВА, ОБНОВЯВА, ЗАЩИТАВА И СТИМУЛИРА РЕГЕНЕРАЦИЯТА Използвай ежедневно
ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА
РИТУАЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНАТА КОЖАТА | SOOTHopia 3 Essential Care
ЕСЕНЦИАЛНА ГРИЖА ЗА РЕАКТИВНА КОЖА НА ЛИЦЕТО УСПОКОЯВА, ХИДРАТИРА, ЗАЗДРАВЯВА И БАЛАНСИРА Използвай ежедневно
ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА
СЕЛЕКТИВНА ПРОГРАМА ЗА УСПОКОЯВАНЕ И ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА ЧУВСТВИТЕЛНАТА КОЖА УСПОКОЯВА, ХИДРАТИРА, ЗАЗДРАВЯВА И БАЛАНСИРА Използвай ежедневно
💡КАКВО МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ?
Науката предлага решения, но и природата има своите отговори:
1. Светлина – естествената терапия.
Дори 15-20 минути на дневна светлина – дори когато небето е облачно – подпомагат естественото производство на серотонин и витамин D.
Опитай сутрешна разходка или кафе край прозореца, обърнат към изток.
При напълно облачни дни можеш да използваш и светлинна лампа (10 000 lux), но винаги помни, че най-добрият „източник на светлина“ остава слънцето.
2. Умерено движение – особено сутрин
Редовната физическа активност повишава нивата на серотонин и допамин. Опитай 20-30 минути ходене, йога, танци или дишане на чист въздух.
Природата е естествен антидепресант – зеленият цвят, свежият въздух и ритъмът на стъпките успокояват нервната система.
3. Поддържай стабилен режим на сън
Лягай и ставай по едно и също време – дори през уикендите.
Избягвай екрани поне 1 час преди сън – синята светлина допълнително обърква ритъма. Помага и ароматерапия с лавандула или дифузер с цитрус преди лягане.
4. Храни, които поддържат серотонина
Храни, богати на триптофан – яйца, банани, сьомга, ядки – подпомагат синтеза на серотонин. Добави и сезонни зеленчуци, тиква, червени плодове и шепа орехи – те стабилизират настроението и носят усещане за уют.
5. Практики за вътрешен баланс
Медитация, осъзнато дишане и дневник на благодарността са доказано ефективни техники за намаляване на тревожността и връщане към себе си.
Най-простата форма на mindfulness е да си позволиш да забавиш
🌿 И още нещо важно:
Ако усещането за тъга или тревожност продължава повече от две седмици, не се осъждай и не го отлагай.
Понякога причините са по-дълбоки – свързани с първите ни седем години и с начина, по който сме научени да реагираме на промяната.
Добре е да се обърнеш към психотерапевт или специалист,
който може да помогне да видиш тези модели по нов начин и да ги промениш осъзнато.
Есента не е само спад, тя е и покана –
да се върнеш навътре, да се презаредиш и да започнеш отново. 🍂
💫 Светлината е навън, но и вътре в теб. Избери да я запалиш осъзнато.
Научи още за грижата за кожата през есента
Синята светлина и кожата – защита, стареене и натурални решения
В днешни дни сме прекомерно изложени на изкуствена светлина през цялото денонощие.
Жените страдат по-често от недоспиване
Смущенията и разстройствата на съня са често срещани през целия живот на жената.
Биологичният „часовник“ на тялото ни
Сиркадният ритъм на тялото е биологичният механизъм, който регулира физиологичните процеси в организма.
Who
Това е авторска статия подготвена специално за теб от екипа на L‘ali®.
Wirz-Justice et al. Circadian rhythms and sleep regulation in seasonal affective disorder. Acta Neuropsychiatrica. 1995
Cardinali D. The human body circadian: How the biologic clock influences sleep and emotion. Neuro Endocrinol Lett. 2000
Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015.
Partonen T. et al. Effects of light treatment on circadian rhythmicity in seasonal affective disorder. Eur Psychiatry. 1992