Есенна умора: Как сезонът влияе на настроението ни?

Усещаш ли необяснима тревожност или тъга, щом дойде есента? Не си самa. Преходът към по-кратки дни и по-малко слънце не просто влияе на настроението – той буквално променя химията в мозъка. Това не е просто есенна „меланхолия“, а физиологичен отговор, известен в научната литература като сезонно афективно разстройство (SAD).

🌤️КАКВО СЕ СЛУЧВА В МОЗЪКА ТИ ПРЕЗ ЕСЕНТА?

По-малко светлина = по-малко серотонин.
Серотонинът, известен като „хормон на щастието“, регулира настроението, апетита и съня. Намалената дневна светлина през есента понижава неговото производство, което може да предизвика тревожност и потиснатост.

Нарушен сиркаден ритъм.
Светлината синхронизира нашия вътрешен биологичен часовник. Когато слънцето залязва рано, сиркадният ритъм се нарушава, водейки до затруднения със съня, енергийния баланс и психичното благосъстояние.

Повишени нива на мелатонин.
Тъмнината стимулира секрецията на мелатонин – хормона на съня. Това обяснява честата сънливост, липсата на мотивация и апатия през есента.

ДЪЛБОКО ПОЧИСТВАНЕ

PREMIUM 2-В-1 ГЕЛ-МАСКА С ДЪЛБОК ЕФЕКТ | Nigra Lux+ | 45мл

64,90 лв. / 33,18 €

ПОЧИСТВА В ДЪЛБОЧИНА, БАЛАНСИРА, ДЕТОКСИКИРА, ОМЕКОТЯВА, РЕГЕНЕРИРА "ОТВЪТРЕ-НАВЪН" ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА НА ЛИЦЕТО Използвай 1-2 пъти седмично

Купи

-11%

СПЕЦИАЛИЗИРАНИ ТЕРАПИИ

Терапия при косопад | Natural ReVival HAIR-GROWTH 3HC

172,62 лв. / 88,26 € Original price was: 172,62 лв. / 88,26 €.153,63 лв. / 78,55 € Текущата цена е: 153,63 лв. / 78,55 €.

СЕЛЕКТИВНА ГРИЖА ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА НА УВРЕДЕНА КОСА СПИРА КОСОПАДА, ЗАЗДРАВЯВА, РЕГЕНЕРИРА И ЗАЩИТАВА СКАЛПА И КОСАТА Използвай ежедневно

Купи

-10%

ДЕТОКС ПРОГРАМИ

Детокс програма за коса | PureGold HAIR-DETOX

142,71 лв. / 72,97 € Original price was: 142,71 лв. / 72,97 €.128,44 лв. / 65,67 € Текущата цена е: 128,44 лв. / 65,67 €.

СТАРТОВА ПРОГРАМА ЗА ВСЕКИ ТИП КОСА И СКАЛП ЗА ПРЕМИНАВАНЕ ОТ КОНВЕНЦИОНАЛНА КЪМ НАТУРАЛНА КОЗМЕТИКА Използвай ежедневно

Купи

-15%

ДЕТОКС ПРОГРАМИ

ДЕТОКС ПРОГРАМА ЗА ТЯЛО | Deep 5 Detox Rituals

137,64 лв. / 70,37 € Original price was: 137,64 лв. / 70,37 €.117,00 лв. / 59,82 € Текущата цена е: 117,00 лв. / 59,82 €.

МИНИМАЛИСТИЧЕН РИТУАЛ ЗА ЕЖЕДНЕВНА ГРИЖА И ЗАЩИТА ОТ СТРЕСОРИТЕ НА ГРАДСКАТА СРЕДА ПОЧИСТВА, ЕКСФОЛИРА, СТИМУЛИРА ОБНОВЯВАНЕТО И ЛИМФНИЯ ДРЕНАЖ Използвай ежедневно

Купи

-38%

СПЕЦИАЛИЗИРАНИ ТЕРАПИИ

Анти-ейдж ритуал за лице | Daily ReVival Anti‑Age Truffle

130,18 лв. / 66,56 € Original price was: 130,18 лв. / 66,56 €.80,71 лв. / 41,27 € Текущата цена е: 80,71 лв. / 41,27 €.

СЕЛЕКТИВНА АНТИ-ЕЙДЖ ГРИЖА ЗА ЗРЯЛА КОЖА ПОЧИСТВА, ЗАБАВЯ ПРИЗНАЦИТЕ НА СТАРЕЕНЕ, РЕГЕНЕРИРА, ЗАЩИТАВА ОТ СТРЕСОРИТЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА Използвай ежедневно

Купи

-34%

Анти-ейдж грижа

Специализирана анти-ейдж терапия | Anti-Age Active ReGen

98,37 лв. / 50,30 € Original price was: 98,37 лв. / 50,30 €.64,92 лв. / 33,19 € Текущата цена е: 64,92 лв. / 33,19 €.

СЕЛЕКТИВНА АНТИ-ЕЙДЖ ТЕРАПИЯ ЗА ЗРЯЛА КОЖА РЕГЕНЕРИРА, ПОДХРАНВА, ИЗГЛАЖДА ФИНИТЕ ЛИНИИ, СИНХРОНИЗИРА СИРКАДНИЯ РИТЪМ Използвай ежедневно

Купи

-19%

ДИГИТАЛНО ЗАМЪРСЯВАНЕ

ЗАЩИТА ОТ ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ | Circadian 24h Complete Care

296,73 лв. / 151,72 € Original price was: 296,73 лв. / 151,72 €.240,36 лв. / 122,89 € Текущата цена е: 240,36 лв. / 122,89 €.

СЕЛЕКТИВНА ПРОГРАМА ЗА БОРБА С ДИГИТАЛНОТО ЗАМЪРСЯВАНЕ И СИНЯТА СВЕТЛИНА ПОЧИСТВА, ОБНОВЯВА, ЗАЩИТАВА И СТИМУЛИРА РЕГЕНЕРАЦИЯТА Използвай ежедневно

Купи

-10%

ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА

РИТУАЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНАТА КОЖАТА | SOOTHopia 3 Essential Care

135,34 лв. / 69,20 € Original price was: 135,34 лв. / 69,20 €.121,80 лв. / 62,28 € Текущата цена е: 121,80 лв. / 62,28 €.

ЕСЕНЦИАЛНА ГРИЖА ЗА РЕАКТИВНА КОЖА НА ЛИЦЕТО УСПОКОЯВА, ХИДРАТИРА, ЗАЗДРАВЯВА И БАЛАНСИРА Използвай ежедневно

Купи

-19%

ЧУВСТВИТЕЛНА КОЖА

РИТУАЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНАТА КОЖА | SOOTHopia 5 Complete Care

205,83 лв. / 105,24 € Original price was: 205,83 лв. / 105,24 €.166,72 лв. / 85,24 € Текущата цена е: 166,72 лв. / 85,24 €.

СЕЛЕКТИВНА ПРОГРАМА ЗА УСПОКОЯВАНЕ И ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА ЧУВСТВИТЕЛНАТА КОЖА УСПОКОЯВА, ХИДРАТИРА, ЗАЗДРАВЯВА И БАЛАНСИРА Използвай ежедневно

Купи

💡КАКВО МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ?
Науката предлага решения, но и природата има своите отговори:

1. Светлина – естествената терапия.

Дори 15-20 минути на дневна светлина – дори когато небето е облачно – подпомагат естественото производство на серотонин и витамин D.
Опитай сутрешна разходка или кафе край прозореца, обърнат към изток.
При напълно облачни дни можеш да използваш и светлинна лампа (10 000 lux), но винаги помни, че най-добрият „източник на светлина“ остава слънцето.

2. Умерено движение – особено сутрин

Редовната физическа активност повишава нивата на серотонин и допамин. Опитай 20-30 минути ходене, йога, танци или дишане на чист въздух.
Природата е естествен антидепресант – зеленият цвят, свежият въздух и ритъмът на стъпките успокояват нервната система.

3. Поддържай стабилен режим на сън

Лягай и ставай по едно и също време – дори през уикендите.
Избягвай екрани поне 1 час преди сън – синята светлина допълнително обърква ритъма. Помага и ароматерапия с лавандула или дифузер с цитрус преди лягане.

4. Храни, които поддържат серотонина

Храни, богати на триптофан – яйца, банани, сьомга, ядки – подпомагат синтеза на серотонин. Добави и сезонни зеленчуци, тиква, червени плодове и шепа орехи – те стабилизират настроението и носят усещане за уют.

5. Практики за вътрешен баланс

Медитация, осъзнато дишане и дневник на благодарността са доказано ефективни техники за намаляване на тревожността и връщане към себе си.
Най-простата форма на mindfulness е да си позволиш да забавиш

🌿 И още нещо важно:

Ако усещането за тъга или тревожност продължава повече от две седмици, не се осъждай и не го отлагай.
Понякога причините са по-дълбоки – свързани с първите ни седем години и с начина, по който сме научени да реагираме на промяната.

Добре е да се обърнеш към психотерапевт или специалист,
който може да помогне да видиш тези модели по нов начин и да ги промениш осъзнато.

Есента не е само спад, тя е и покана –
да се върнеш навътре, да се презаредиш и да започнеш отново. 🍂

💫 Светлината е навън, но и вътре в теб. Избери да я запалиш осъзнато.

Научи още за грижата за кожата през есента

СТРЕСОРИ И ЗАМЪРСИТЕЛИ – Главните причинители за чувствителната ти кожа?

Синята светлина и кожата – защита, стареене и натурални решения

В днешни дни сме прекомерно изложени на изкуствена светлина през цялото денонощие.

Възстанови кожната бариера – твоят пост-летен ритуал

Есенна умора: Как сезонът влияе на настроението ни?

Биологичният „часовник“ на тялото ни

Сиркадният ритъм на тялото е биологичният механизъм, който регулира физиологичните процеси в организма.

Козметика по мярка™ = ПЕРСОНАЛНА ДИАГНОСТИКА + Ефективна и безопасна грижа

Витамин D, косопад и суха кожа: как есента влияе на външния ни вид

🍁 От лято към есен: как се променят кожата и косата ни

Who

Това е авторска статия подготвена специално за теб от екипа на L‘ali®.