Биологичният “часовник” на тялото ни

What

Какво представлява сиркадния ритъм?

Сиркадният ритъм на тялото е биологичният механизъм, който регулира физиологичните процеси в организма през денонощието. Този вътрешен биологичен часовник настройва метаболитните и хормонални функции на органите и тъканите с цел оптимизиране на тяхната активност и функциониране. Сиркадният ритъм е резултат от еволюционни адаптации към циклични промени в околната среда, като сменящите се ден и нощ. Този ритъм се изразява в различни биологични и физиологични процеси, като сън, температура, секреция на хормони (например, мелатонин и кортизол), сърдечно-съдови функции и други.

Сиркадният ритъм се контролира от вътрешния биологичен часовник и е синхронизиран с външните фактори като светлинния цикъл и времето на хранене и сън. Нарушения в сиркадния ритъм могат да доведат до различни здравословни проблеми, като безсъние, нарушения на метаболизма и дори нарушения в имунната система. Това е причината, поради която поддържането на редовен и балансиран сиркаден ритъм чрез правилни хранителни навици, регулярен сън и управление на стреса е от ключово значение за поддържането на добро здраве и физиологично функциониране.

Сиркадния ритъм и кожата

Сиркадният ритъм, като вътрешен биологичен часовник на организма, регулира множество аспекти от нашия физиологичен и биохимичен статус. Един от най-забележителните ефекти на сиркадния ритъм се наблюдава върху кожата. Тя е уникално разположена на границата между тялото и външната среда и като такава е естествено изложена на дневните промени в околната среда, включително температура, светлина, влажност, UV лъчи и патогени. Синхронизираните сиркадни ритми позволяват на кожата да адаптира ежедневните си функции към промените в условията на околната среда.

Изследвания сочат, че периферните тъкани, отделно от централния ни биологичен часовник, също притежават автономни сиркадни регулатори, активирани от гени, свързани с различни тъканно-специфични функции. Дебалансирането на физиологичните функции на кожата влияе негативно върху скоростта на пролиферация на кожните клетки, капилярния кръвен поток, производството на себум, температурата и pH на кожата и способността и да запазва влага, което води до трансепидермалната загуба на вода (TEWL).

Човешките епидермални клетки също се делят и пролиферират по точно определен сиркаден „часовник“. Синтезът на ДНК (S-фаза на клетъчния цикъл) достига пик в приблизително 15:30 часа, докато митозата (М-фаза) достига пик в приблизително 23:30 часа. Така растежът и възстановяването на клетките се случват главно вечер.

Скорошни изследвания показват, че синята светлина, излъчвана от нашите телефони, таблети и компютри, всъщност уврежда не само очите, но и кожата ни. Известна също като високоенергийна видима светлина (HEV), синята светлина стимулира фотостареенето и с течение на времето може да доведе до обезцветяване, посивяване на тена, възпаления, дехидратация и отслабена кожна бариера.

How

Как се регулира сиркадния ритъм в клетките на кожата?

В клетките на кожата съществуват специфични гени и протеини, които образуват основата на сиркадния часовник. Те координират процесите на растеж, възстановяване и поддържане на кожната бариера. Най-важните от тях са гените PER (Period), CRY (Cryptochrome), CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) и BMAL1 (Brain and Muscle ARNT-Like 1). Изследвания показват, че активността на някои сиркадни гени, като PER1 например, отговарящ не само за поддържането на сиркадния цикъл, но и за регулиране на емоционалното състояние, може да се увеличи до 60% през нощта. Хормоните, като мелатонин и кортизол, също участват в регулацията на сиркадния ритъм и могат да оказват влияние върху функциите на кожата. Мелатонинът се свързва с ефект върху растежа на косата, намаляване на ултравиолетовото (UV) увреждане на кожните клетки, заздравяване на рани и антитуморни ефекти.

Съществуват разлики в сиркадните цикли на клетките на различните участъци на кожата. Изследвания показват, че стойностите на рН на кожата на лицето се променят по-драстично през нощта, докато що се отнася до киселинната мантия на кожата на скалпа, тези промени са много по-малки.

Тези механизми работят съвместно, за да поддържат сиркадния ритъм в клетките на кожата и да регулират различни функции като секреция на себум, клетъчна пролиферация и регенерация. За поддържане на здравословния сиркаден ритъм е важно да се стремим към редовни сънни навици, да се справяме със стреса ефективно, да имаме балансирана диета и да практикуваме физическа активност. Всички тези фактори съдействат за поддържане на хармонията в нашия вътрешен часовник и здравето ни като цяло.

Общото укрепване и регенерация на бариерната функция на кожата през нощта е важно за поддържането на целостта на кожата и способността и да предоставя достатъчна защита през деня. Сиркадния ни часовник гарантира, че биохимичните и физиологичните процеси протичат в оптималното време на през 24-часовя цикъл на денонощието. Изследванията показват, че активността на кожата през деня и през нощта се различава значително. През деня, акцентът е върху защитните функции, докато през нощта, възстановителните процеси играят водеща роля. Този баланс между защита и регенерация е от съществено значение за поддържането на кожното здраве и младост. Балансираното функциониране на кожата влияе върху стареенето на кожата, възстановяването на клетките, вероятността от развитие на рак на кожата, както и определя оптималното време за доставяне на топични лекарства в кожата. Чрез разбирането на основните принципи на сиркадния ритъм, включително кожни промени, които се случват през деня, лекарите могат по-добре да насочат терапията за своите пациенти, като препоръчват употребата на локални лекарства и продукти за грижа за кожата в оптимално време на деня, като слънцезащитни продукти през деня и регенеративни продукти за възстановяване на ДНК през нощта. Дерматолозите също трябва да са наясно, че е необходим достатъчен сън, за да се осъществи оптимална активност на възстановяване на ДНК в кожата.